نصائح لرمضان أفضل

2. آكل طعاما صحيا

من الصعب مقاومة الفطائر والحلويات بعد يوم كامل من الصيام. غير أن أكل السكريات لا يغني من جوع، بل يضر بالجسم. هل تعلمون أن في رمضان، غالبا ما يتم استهلاك السعرات الحرارية مرتين أكثر من الأيام العادية؟ انتبهوا إلى أوزانكم!

الوجبات الثلاث:

- الإفطار:   نتفادى السكر السريع، ونختار السكر البطيء والفواكه الجافة (المشمش والتمر والزبيب ...)، وأن لا تكون وجبة ثقيلة لأنها دورها هو القضاء على الإحساس الأول بالجوع والعطش قبل الوجبة الثانية.

- العشاء:   من الأفضل تناوله بعد ساعتين إلى ثلاث ساعات من الإفطار. نتجنب الإفراط في الطعام قبل النوم لأن كل ما يؤكل في هذا الوقت يخزن ولا يتم استيعابه، ما يمكنه التسبب في اضطراب النوم. نصائحنا: نبدأ بمرق أو شربة الخضار، متبوعة بطبق من السمك أو فواكه البحر أو اللحم الأبيض مصحوبا بخضار خضراء.

- السحور:   قبل بدء يوم جديد من الصيام، ينصح بتناول الفواكه لما تحتويه من فيتامينات، قطعة لحم من أجل البروتينات وخاصة النشويات لكي تشك عضدك طوال اليوم. لا تنسوا أيضا شرب كميات كافية من الماء لتفادي الجفاف خلال النهار.

وأخيرا، اعلموا أيضا أن أكل الأطعمة بطيئة الهضم مثل القمح والسميد مفيد جدا في رمضان، لأنها تبقى حتى 8 ساعات داخل الجسم، عكس بعض الأطعمة الأخرى التي تهضم في فترة لا تتعدى 4 ساعات.

4. أعتني بنفسي

أستفيد من فترة استراحة لأعتني بنفسي، وأنسى الجوع والعطش والتعب والقلق والعمل! ليس هناك أفضل من الاعتناء بالوجه والتدليك والحمام للاسترخاء ونسيان متاعب الحياة اليومية.